¿Empezaste una Dieta y no sabes que comer?

¿Empezaste una Dieta y no sabes que comer?

Muchas veces empezamos un régimen alimenticio y no sabemos que comer. Pensamos que disminuyendo las comidas obtendremos resultados rápidos. Al escuchar el término Dieta, las personas tienden a pensar que pasarán hambre, es por eso que no me gusta utilizarlo. Me gusta verlo mas como un estilo de vida.

Una “Dieta” no tiene por que ser una agonía. Si estas haciendo una y sientes que estas pasando hambre, pues te recomiendo que la dejes. Las dietas varían según los objetivos, ejemplo, las hay para subir de peso y las de bajar de peso que son las mas populares. Una persona que desee bajar de peso debe tener una alimentación basada en las 1500-1800 calorías y combinada con un programa de ejercicios. En cambio una persona que desee subir de peso debe hacer una dieta hipocalórica donde consuma en 2500-3500 calorías diarias y también agregando ejercicio físico.

Aquí les dejo una guia rápida para saber que comer. Son 4 grupos, para armar sus comidas fuertes solo tiene que elegir un alimento de cada grupo. Para las meriendas pueden elegir un alimento del grupo de las grasas o del grupo de los carbohidratos.

Proteínas

  • Pollo
  • Pavo
  • Huevos
  • Salmón
  • Sardinas
  • atún
  • Lomo de res
  • Lomo de Cerdo

Carbohidratos

  • Batata
  • Avena
  • Arroz integral
  • Granos (Habichuelas, garbanzos, etc)
  • Bananas
  • Manzanas
  • Fresas

Grasas

  • Almendras
  • Semillas de cajuil
  • chía
  • linaza
  • aceite de coco
  • aceite de oliva
  • maní (ojo, tiene mucha grasa. coma con moderación)
  • Aguacate
  • Mantequilla de maní
  • Mantequilla de almendras

Vegetales

  • Brócoli
  • Vainitas
  • hongos
  • lechuga
  • tomates
  • coliflor
  • pimentón

Recuerden esto es solo una guía, pueden abundar sobre cada grupo y encontrar mas alimentos.

Cualquier inquietud pueden escribirnos a info@rinconfit.com

 

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