20 pasos para llevar una dieta variada y equilibrada

20 pasos para llevar una dieta variada y equilibrada

La alimentación no hay que cuidarla solo con el objetivo de adelgazar: llevar una dieta variada y equilibrada todo el año es fundamental para mantener el peso ideal y la energía necesaria. Septiembre es un buen mes para asentar unas buenas bases nutricionales. Para recuperar y mantener el peso ideal no basta con hacer unos días de dieta, así que presentamos 20 claves para depurar, liberar toxinas y limpiar el organismo, que se puede mantener todo el año.

1. La proporción de nutrientes esenciales diaria debe ser: 50-55% de carbohidratos (de los cuales, no más del 10% de azúcares simples); 25-30% de grasas (un 20% de monoinsaturadas como el aceite de oliva, aguacate, almendras, avellanas…), un 5% de poliinsaturadas (aceite de girasol, margarina de maíz, nuez, salmón, sardina…) y un 5-7% de grasas saturadas (jamón, embutido, tocino, carne roja, leche entera, queso curado…), y 10-15% de proteínas, vegetales y animales. Health Keeper by Axa ha elaborado una serie de infografías que aclaran estas proporciones.

2. Come cinco veces al día

3. No existen los alimentos malos. Solo depende de la frecuencia y cantidad en su consumo.

4.Toma cinco raciones de frutas y verduras cada día. Health Keeper by Axa te ayuda con recetas de zumos saludables.

5. Bebe un litro y medio de agua al día.

6. Desayuna siempre, lácteos, fruta y cereales.

7. Evita el exceso de sal y alimentos precocinados.

8. Deja para las ocasiones especiales la bollería industrial, la comida rápida y los refrescos azucarados y con gas.

9. Modera el consumo de alcohol.

10. Toma varias veces a la semana legumbres, pescado azul y blanco y huevos.

11. Procura consumir cereales integrales y lácteos desnatados.

12. Introduce los frutos secos en tus menús, al igual que granos y semillas.

13. Consume al menos un yogur al día.

14. Come de todo, no elimines ningún alimento.

15. Modera las raciones, que sean comedidas.

16. No olvides la fibra, esencial para tu tránsito intestinal.

17. Prepara los alimentos al horno, o a la plancha antes que fritos y rebozados.

18. Cena de manera ligera, primando la ingesta de proteínas.

19. No esperes a dejar de comer cuando estés lleno. Come lento y quédate siempre ligeramente insatisfecho.

20. Acostúmbrate a leer el etiquetado de los alimentos. Así sabrás exactamente qué compras y qué vas a comer.

http://www.rinconfit.com/20-pasos-para-llevar-una-dieta-variada-y-equilibrada/

Related Posts
Leave a reply